Moda si Frumusete - Diete

Foarte important este ce ne dorim sa obtinem in urma exercitiului fizic, ce nu trebuie sa lipseasca din viata noastra cum va spuneam in prima parte.

Cand avem un scop in minte, este mult mai usor sa ramanem motivati. Poate doar socializare, iesirea din cotidian sau poate mentinerea unei greutati ideale sau scaderea in greutate.

Daca vrem sa ardem grasimile, atunci exercitiile cardio (aerobe) sunt cele mai indicate: alergat, sarit coarda, mers cu bicicleta etc. Daca ne dorim tonifiere si definire, atunci vom combina exercitiile aerobe cu cele anaerobe (exercitii care dezvolta musculatura sau care se folosesc de rezistenta propriului corp – abdomenele, de exemplu); orele de aerobic combina cu succes aceste doua tipuri de exercitii.

Daca ne dorim performanta, rezultate rapide sau am atins un platou, atunci ruperile de ritm, sau antrenamentele in intervale, sunt indicate. Pentru acestea din urma, este nevoie de o rezistenta fizica crescuta si putem trece la ele daca putem face 30 de minute de exercitii aerobe in ritm constant. Ele se pot efectua fie prin alternarea alergatului in ritm rapid cu alergatul in ritm moderat (sau a mersului pe bicicleta, de exemplu) fie prin alternarea dintre exercitii anaerobe facute in ritm lent si aceleasi facute in ritm rapid (de exemplu, 10 genuflexiuni facute in 4 timpi coborare, 4 timpi ridicare cu 10 genuflexiuni cu un timp fiecare).

As dori sa mai fac cateva precizari:

-    Am intalnit cativa instructori de aerobic care trateaza incepatorii din grupa la fel ca pe cei mai avansati. Le inteleg zelul, insa este pericol de blocaje musculare precum si alte accidente, iar acel incepator se va simti demotivat, mai ales a doua zi cand va avea probleme cu urcatul si coboratul scarilor. Un instructor bun va oferi un exercitiu de baza la care incepatorii pot reveni in caz ca obosesc sau ii va ruga sa faca mai putine repetari din fiecare exercitiu, cu conditia sa incerce totusi sa faca fiecare exercitiu. Sa nu va fie teama sa vorbiti cu instructorul si sa cereti aceste lucruri, daca el/ea nu le-a pomenit. In fond, voi sunteti clientul platitor. Cu timpul veti deveni si voi avansati.

-    Daca nu ati facut sport (sau nu ati mai facut pentru o perioada lunga de timp), este ceva absolut normal sa se dezvolte musculatura pe langa topirea stratului de grasime. De aceea se poate intampla ca acul cantarului sa se deplaseze in sus, cel putin in prima faza. 1kg de muschi este mult mai mic in volum decat 1kg de grasime. Un indicator mult mai bun in acest caz este centimetrul. Daca ati pierdut centimetri, sunteti pe calea cea buna.

-    De asemenea, sa nu va fie teama de putini muschi. Ei ajuta sistemul osos si articulatiile (una din metodele de a scapa de dureri de spate este de a dezvolta musculatura spatelui, sub supraveghere, evident). Iar o masa musculara crescuta inseamna un metabolism crescut.

-    Este foarte important sa fiti hidratate atat inainte, cat si pe parcursul antrenamentului. Muschii vor lucra mai bine si se va evita pierderea de calciu. In timpul antrenamentului se bea apa plata la temperatura camerei, cu inghitituri mici, ori de cate ori e nevoie. Este de asemenea bine sa luam o masa usoara cu cel putin o ora inainte de antrenament, ca sa aiba timp sa se digere mancarea, pentru a avea energia necesara si pentru a nu ne fi prea foame imediat dupa antrenament.

Mult succes, dar si felicitari, tuturor celor ce si-au propus o viata mai sanatoasa si obtinerea unei siluete frumoase prin exercitiu fizic. Si sa nu uitam: mens sana in corpore sano.